TIP CHĂM SÓC SỨC KHỎE DÀNH CHO DÂN VĂN PHÒNG

Công việc văn phòng nhìn có vẻ “ngồi 1 chỗ nhàn hạ” nhưng thật ra luôn chứa nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khoẻ. Bộ phận lớn dân văn phòng đều có những đặc điểm chung như ít vận động, chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, chế độ sinh hoạt không điều độ.

𝘊á𝘤 𝘷ấ𝘯 đề 𝘥â𝘯 𝘷ă𝘯 𝘱𝘩ò𝘯𝘨 𝘩𝘢𝘺 𝘨ặ𝘱 𝘱𝘩ả𝘪:

 Mỏi mắt do thường xuyên xử lý tài liệu, làm việc hàng giờ trên máy tính
 Mỏi cổ, mất ngủ do lực công việc được giao và thời gian ngồi cả ngày trong một tư thế
 Trầm cảm, stresss, thiếu vitamin D tự nhiên
 Bệnh về dạ dày, béo bụng, khô da do chế độ ăn uống không điều độ cùng ngồi trong phòng điều hòa gây khô da, ít vận động

 𝘝ậ𝘺 𝘥â𝘯 𝘷ă𝘯 𝘱𝘩ò𝘯𝘨 𝘤ầ𝘯 𝘭à𝘮 𝘨ì để 𝘨𝘪ữ 𝘨ì𝘯 𝘷à 𝘣ả𝘰 𝘷ệ 𝘴ứ𝘤 𝘬𝘩ỏ𝘦?

 Dành 7-10 phút để vận động mỗi ngày
Tập thể dục tại nhà, đi bộ quanh khu ở vào mỗi sáng hay chỉ cần co duỗi tay chân, vận động các khớp và tránh ngồi quá lâu tại bàn làm việc. Vận động nhẹ nhàng giúp khớp gối cũng như cột sống của bạn được bôi trơn, tránh dẫn đến các bệnh về xương khớp.

 Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Đặt biệt không được bỏ bữa sáng. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất cung cấp dưỡng chất giúp bạn tràn đầy năng lượng để làm việc trong ngày, giúp cơ thể và trí não được hoạt động tốt hơn
Bổ sung khẩu phần ăn với những thức ăn giàu dinh dưỡng như tinh bột, chất xơ, trái cây, sữa…
Ngoài ra dân văn phòng là đối tượng thường xuyên mắc bệnh béo phì vì vậy khẩu phần ăn sáng nhiều hơn, bữa trưa khẩu phần ăn có phần giảm đi và tối chỉ ăn nhẹ cũng là cách để giảm cân hiệu quả và khoa học.

 Uống đủ nước mỗi ngày
Các chuyên gia khuyến cáo nên uống 2 lít nước mỗi ngày để bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể đảm bảo quá trình trao đổi chất và hoạt động.
Dân văn phòng có thể cung cấp nước đầy đủ qua nhiều cách khác nhau như uống nước, uống nước ép hoa quả, uống sữa

 Thư giãn và ngủ nghỉ hợp lý
Ngoài những giờ làm việc căng thẳng thì có thể thư giãn đầu óc cho mình bằng việc nghe nhạc và xem phim. Nghe những bản nhạc mà mình yêu thích trong thời gian nghỉ ngơi hay tập luyện thể thao giúp giảm bớt sự nhàm chán.
Cố gắng ngủ đủ tám tiếng mỗi ngày và tranh thủ khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa buổi để giải tỏa căng thẳng, tái tạo năng lượng, duy trì sự tập trung cho cả ngày dài.

 Dùng thực phẩm bổ sung, sản phẩm hỗ trợ
Bên cạnh chế độ ăn cân bằng, nghỉ ngơi hợp lý, bạn có thể bổ sung viên uống vitamin và khoáng chất tổng hợp mỗi ngày để cơ thể được cung cấp các vi chất thiết yếu.
Các loại vitamin và khoáng chất trong viên uống tổng hợp hỗ trợ dân văn phòng tăng miễn dịch chống lại các bệnh cảm cúm, tạo năng lượng cho cơ thể năng động, góp phần giúp xương chắc khỏe để tham gia hoạt động thể chất và phục hồi sức khỏe nhanh chóng.