5 MẸO ĐƠN GIẢN CHĂM SÓC SỨC KHỎE CHO DÂN VĂN PHÒNG

Vì đặc thù công việc thường xuyên ngồi một chỗ, ít có thời gian vận động, cường độ làm việc cao, áp lực lớn cộng thêm những ảnh hưởng không tốt từ máy điều hòa, máy vi tính,… là những nguy cơ tiềm ẩn gây bệnh cho dân văn phòng. Dưới đây Hudo gợi ý cho bạn 5 mẹo chăm sóc sức khỏe cực kỳ đơn giản và hữu ích, đặc biệt hiệu quả mà vẫn tiết kiệm thời gian 👍🏻

1. NGỒI ĐÚNG TƯ THẾ

Trong quá trình làm việc, thông thường chúng ta không chú trọng nhiều vào tư thế, nên có rất nhiều tư thế ngồi sai, ảnh hưởng tới cột sốt, lưng, gây mệt mỏi và đau nhức cơ thể.

🧩 Để khắc phục điều này, bạn hãy chú ý đến tư thế ngồi của mình nhé: ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, khuỷu tay và cánh tay tạo thành hình chữ L khi gõ phím, dùng gối/miếng đệm để giữ cổ tay thẳng; Giữ khớp hông ở 90 độ, thả lỏng chân dưới sàn hoặc trên miếng đệm chân để hỗ trợ lực; Màn hình máy tính nên điều chỉnh ngang với tầm nhìn để giữ lưng thẳng, tránh mỏi cổ và hạn chế tối đa các bệnh về mắt. Ngồi với tư thế đúng còn giúp bạn ngăn chặn nguy cơ phát triển thành các bệnh mãn tính như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, thoái cột sống,… và giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối, lúc này bạn không cần phải lo lắng vai bị lệch, cổ rụt hay lưng gù, bởi ngồi đúng tư thế sẽ giúp bạn giải quyết được hết các vấn đề trên

2. HẠN CHẾ NGỒI MỘT CHỖ TRONG THỜI GIAN DÀI

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng việc ngồi quá lâu có thể tăng nguy cơ gây chứng nghẽn mạch máu hoặc khiến sức khỏe tim mạch và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể trở nên suy yếu. Đặc biệt, đối với nhân viên văn phòng hay công sở, với yêu cầu công việc là ngồi trên ghế 8 tiếng mỗi ngày trong suốt 5 ngày một tuần, điều này thực sự sẽ hủy hoại cơ thể bạn về lâu dài.

🧩 Mẹo cho bạn là cứ cách mỗi 30 phút, bạn nên đứng lên hoạt động cơ thể như thực hiện một bài tập đơn giản như vặn mình hoặc xoay hông. Cách mỗi 90 phút, bạn nên đi bộ vòng quanh bàn làm việc hoặc lên xuống cầu thang, hay chỉ đơn giản là đi lấy một cốc nước ngay khi không tranh thủ được thời gian. Mỗi lần có điện thoại, thuyết trình hoặc báo cáo trong cuộc họp, bạn có thể đứng lên và đi bộ qua lại để hỗ trợ quá trình lưu thông máu ở đôi chân nhé.

3. DUỖI CƠ THƯỜNG XUYÊN

Duỗi cơ là phương pháp nhanh nhất để bạn tái nạp lại năng lượng, giúp máu lưu thông và làm ấm cơ mà không phải vận động quá nhiều. Đây là bài tập phù hợp nhất với các nhân viên văn phòng, đặc biệt là trong các giờ giải lao hoặc nghỉ ngơi sau thời gian dài làm việc trước máy tính.

🧩 Hãy xoay cổ tay từ 6-8 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Tương tự với bài tập cổ, bạn có thể thả lỏng cơ và xoay cổ từ từ 3-5 vòng cho mỗi hướng trái phải. Sau đó, từ vị trí cạnh bàn, hãy đẩy ghế ra sau, hai tay duỗi ra hướng về phía trước, mặt hướng xuống sàn và kéo về vị trí cũ. Lặp lại động tác này khoảng 15 lần, bạn đã có một bài tập lưng hiệu quả.

4. ĐIỀU CHỈNH CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ

Vì thời gian làm việc thường khiến dân văn phòng không có nhiều điều kiện để tập luyện thể thao. Do vậy, việc cân bằng chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng để gìn giữ vóc dáng cũng như sức khỏe.

🧩 Lời khuyên hữu ích dành cho bạn đó là nên xây dựng thực đơn đều đặn hàng tuần, giàu chất xơ và vitamin, hạn chế các chất béo cũng như thực phẩm làm tăng calories. Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn hoặc bổ sung nhiều trái cây, rau củ trong khẩu phần để thay thế cho lượng thịt mỡ hoặc món ăn quá nhiều dầu và tinh bột. Chú ý tới khẩu phần ăn hằng ngày sẽ giúp bạn “ngầm” tăng năng suất hiệu quả làm việc đó nha.

5. BẢO VỆ MẮT TỐT HƠN

Mắt thường xuyên phải hoạt động và đặc biệt là suốt ngày phải đối diện với mày hình máy tính nên bạn đừng quên chăm sóc “cửa sổ tâm hồn” của mình nha. Bạn cần cho mắt mình có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn như việc bạn cho cơ thể mình nghỉ ngơi vậy.

🧩 Cứ mỗi 1 tiếng làm việc trước máy tính, bạn cần nhắm mắt lại từ 20-30s để mắt nghỉ ngơi, hoặc có thể đảo mắt qua lại để mắt không bị mỏi nhé. Thêm vào đó, bạn cũng nên chú ý điều chỉnh ánh sáng màn hình, cỡ chữ phù hợp mà các màu sắc tương phản khác trên máy tính, để mắt cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất khi làm việc nha.

Hudo mong rằng 5 mẹo kể trên sẽ giúp cho bạn có một sức khỏe tốt hơn khi là nhân viên văn phòng ạ 💪💪

Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm một số thực phẩm chức năng bổ sung các vitamin và khoáng chất hỗ trợ cơ thể đủ dinh dưỡng và khỏe mạnh khi làm việc tại văn phòng nhé ❤️ Hàng tại Hudo 100% chính hãng bay air nên mọi người yên tâm sử dụng nè 🛒

👉🏻 Bổ sung hơn 23 loại vitamin và khoáng chất của Nature’s Way: https://hudohanguc.com.au/product/natures-way-vitamin-tong-hop-bo-sung-rau-cu-cho-nguoi-lon-200-vien/

👉🏻 Dầu cá bổ mắt Blackmores: https://hudohanguc.com.au/product/blackmores-fish-oil-dau-ca-1000mg-400-vien/

👉🏻 Viên ngậm tăng đề kháng bổ sung vitamin C Cenovis: https://hudohanguc.com.au/product/cenovis-mega-c-1000mg-bo-sung-vitamin-c-ham-luong-cao-1000mg-60-vien-ngam-vi-cam/